ALIMENTOS RICOS EM POTÁSSIO E MAGNÉSIO QUE AJUDAM NO COTNTROLE DA PRESSÃO EM HIPERTENSOS

Por Gessika Julia Carvalho

Alimentos ricos em potássio e magnésio que ajudam no controle da pressão em hipertensos

Incluir alimentos ricos em potássio e magnésio na rotina pode ser um poderoso aliado no controle da pressão arterial em quem tem hipertensão. Esses dois minerais atuam de forma direta sobre os vasos sanguíneos, contrabalançam o efeito do sódio e favorecem o relaxamento das artérias, o que ajuda a reduzir os níveis pressóricos ao longo do tempo. Ainda assim, é fundamental entender como esses nutrientes funcionam no corpo, quais alimentos priorizar e por que quem tem doença renal precisa de cuidado especial antes de aumentar o consumo.

Como o potássio ajuda a baixar a pressão arterial?

O potássio age como um verdadeiro oposto do sódio no organismo. Enquanto o sódio, presente principalmente no sal e em alimentos industrializados, retém líquido e eleva a pressão, o potássio estimula os rins a eliminarem esse excesso de sódio pela urina, reduzindo o volume de sangue circulante.

Além disso, o potássio contribui para o relaxamento das paredes dos vasos sanguíneos, o que diminui a resistência à passagem do sangue. Esse duplo mecanismo explica por que uma alimentação rica em potássio costuma estar associada a menores índices de hipertensão em estudos populacionais.

Qual é o papel do magnésio no controle da hipertensão?

O magnésio participa de mais de 300 reações no organismo, muitas delas ligadas à saúde do coração e dos vasos. Ele ajuda a regular o tônus vascular, favorecendo a dilatação das artérias e reduzindo a rigidez das paredes dos vasos sanguíneos.

Esse mineral também atua no equilíbrio de outros eletrólitos, como cálcio e potássio, e no ritmo cardíaco. Quando os níveis estão baixos, é mais comum haver contração excessiva dos vasos, pior controle da glicose e maior tendência à pressão alta, principalmente em quem já convive com pressão alta diagnosticada.

Potássio, magnésio, alimentos naturais e cuidado renal orientam o controle seguro.

Quais alimentos concentram esses minerais?

Vários alimentos acessíveis e presentes na rotina brasileira reúnem boas quantidades de potássio, magnésio ou dos dois minerais. As melhores opções para incluir com frequência são:Banana: fonte tradicional de potássio, prática para lanches e cafés da manhã.

Abacate: combina potássio e magnésio com gorduras boas que protegem o coração.

Batata-doce: tubérculo rico em potássio, saciante e versátil no almoço.

Feijão, lentilha e grão-de-bico: leguminosas que oferecem magnésio, potássio, fibras e proteína vegetal.

Folhas verde-escuras: espinafre, couve e rúcula concentram os dois minerais em baixas calorias.

Oleaginosas: castanhas, amêndoas e sementes de abóbora são ótimas fontes de magnésio.

Iogurte natural: combina potássio e cálcio, importantes para o equilíbrio vascular.

O que um estudo científico diz sobre potássio e pressão?

Sociedades médicas como a Sociedade Brasileira de Cardiologia e a Sociedade Brasileira de Hipertensão reforçam que o consumo adequado de potássio é uma das medidas dietéticas mais bem estabelecidas para o controle da pressão arterial em adultos. Segundo o estudo Effect of increased potassium intake on cardiovascular risk factors and disease, publicado no periódico BMJ, o aumento da ingestão de potássio foi associado a uma redução significativa da pressão arterial em pessoas hipertensas, além de menor risco de acidente vascular cerebral.

Essa evidência dá suporte à recomendação de priorizar frutas, vegetais, leguminosas e oleaginosas na dieta, sempre acompanhada da redução do sal e de alimentos ultraprocessados, que sobrecarregam o sistema cardiovascular.

Feijão, folhas, banana e castanhas fornecem minerais importantes para hipertensos.

Quem precisa ter cuidado antes de aumentar o consumo?

Apesar dos benefícios, aumentar o consumo desses minerais nem sempre é seguro para todos. Alguns grupos exigem avaliação médica ou de nutricionista antes de qualquer mudança relevante na alimentação:Pessoas com doença renal crônica, cujos rins não eliminam o excesso de potássio de forma eficiente.

Pacientes em hemodiálise ou diálise peritoneal, que costumam precisar de dieta com baixo teor de potássio.

Quem usa diuréticos poupadores de potássio ou determinados anti-hipertensivos, pelo risco de acúmulo do mineral.

Pessoas com insuficiência cardíaca grave sob monitoramento de eletrólitos.

Idosos com múltiplas comorbidades que utilizam vários medicamentos ao mesmo tempo.

Nesses casos, o excesso de potássio pode causar arritmias e outras complicações sérias. Além disso, a alimentação rica nesses minerais é um complemento, e nunca substitui o tratamento medicamentoso quando ele é indicado. O acompanhamento com cardiologista e nutricionista permite ajustar a dieta de forma segura, considerar exames de rotina e monitorar a resposta ao tratamento ao longo do tempo.

Este conteúdo tem caráter apenas informativo e não substitui a avaliação, o diagnóstico ou o tratamento realizado por um profissional de saúde qualificado. Consulte sempre um médico ou nutricionista de confiança antes de mudar sua alimentação ou tratamento.

https://www.tuasaude.com/news/

GAZETA SANTA CÂNDIDA, JORNAL QUE TEM O QUE FALAR